Сведение рук в тренажёре «бабочка», Butterfly, — изолирующее движение, которое прицельно нагружает грудные мышцы. Вы садитесь в тренажёр, плотно прижимаете спину к спинке, беретесь за рукоятки так, чтобы плечи были параллельны полу, и из этого положения медленно сводите руки перед собой, сжимая грудь в центре. На секунду задерживаете сокращение, а затем плавно разводите руки обратно, пока грудные мышцы полностью не растянутся.

Главное достоинство «бабочки» — чистая изоляция. Траектория задана тренажёром, поэтому стабилизаторам почти нечего делать, и вся нагрузка ложится на грудь. Вам не нужно балансировать вес, как со свободными снарядами, — можно полностью сосредоточиться на ощущении сокращения и растяжения грудных.

Именно это делает движение безопасным и предсказуемым. Риск потерять контроль над весом минимален, а зафиксированная амплитуда позволяет аккуратно прочувствовать целевую мышцу. По типу это силовое упражнение, но с упором не на максимальный вес, а на проработку формы.

Сложность низкая, поэтому «бабочка» хорошо подходит новичкам, которые ещё не научились чувствовать грудь в жимах, и тем, кто хочет добавить груди рельефа и объёма. Работайте по полной амплитуде, не бросайте рукоятки обратно по инерции и не задирайте плечи к ушам — движение должно идти за счёт груди, а сокращение в центре стоит подчеркнуть короткой паузой.