Как выполнять
Установите гриф в силовой раме. Прикрепите резины к верхней части рамы, используя штыри для резин или сам каркас. Другой конец резин прикрепите к грифу.
Подойдите к грифу так, чтобы он находился по центру над стопами. Стопы должны быть примерно на ширине таза. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы взять гриф хватом на ширине плеч, позволяя лопаткам разойтись вперёд. Обычно используется прямой хват или разнохват на более тяжёлых подходах.
С зафиксированными стопами и хватом сделайте глубокий вдох, а затем опустите таз и согните колени, пока голени не коснутся грифа. Смотрите вперёд, держите грудь поднятой, а спину прогнутой и начинайте отталкиваться через пятки, двигая вес вверх.
После того как гриф пройдёт колени, агрессивно отведите гриф назад, сводя лопатки вместе и подавая таз вперёд к грифу.
Опустите гриф, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу.
Описание
Если в обычной становой вес остаётся постоянным, то тут резины крепятся к верху силовой рамы и к грифу, и сопротивление меняется по ходу подъёма. Становая тяга в обратной резине — продвинутый метод с переменным сопротивлением: резины натягиваются, и нагрузка нарастает к верхней фазе, заставляя атлета мощно дожимать движение в локауте. Это инструмент пауэрлифтинга для развития силы там, где тяга обычно стопорится.
Главную работу берёт спина, ей помогают мышцы ног, разгибающие таз и колени. Старт строится как в обычной становой: гриф по центру над стопами, стопы примерно на ширине таза, наклон в тазобедренных суставах, хват на ширине плеч. На тяжёлых подходах идут прямой хват или разнохват.
Технически после глубокого вдоха атлет опускает таз и сгибает колени до касания грифа голенями, держит грудь поднятой, спину прогнутой и отталкивается через пятки. Как только штанга проходит колени, нужно агрессивно отвести гриф назад, свести лопатки и подать таз вперёд к снаряду. Опускание — через наклон в тазобедренных суставах.
Сложность высокая, упражнение для опытных атлетов. Оно строит силу в верхней фазе и взрывной отрыв, а резины приучают ускоряться, а не глохнуть на середине. Работа над локаутом здесь особенно прицельная. Главная опасность — терять прогиб и скруглять спину под нарастающим к верху сопротивлением: чем тяжелее становится движение, тем строже должна быть техника.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.