Становая тяга сумо

От классической становой эта версия отличается сразу двумя вещами: широкой постановкой ног и узким хватом, когда руки берут гриф внутри коленей. Так выглядит становая тяга сумо. Из-за такой стойки нагрузка перераспределяется в сторону ног, ягодиц и спины, а сам подъём выполняется в более вертикальном положении корпуса, чем в классике.

Широкая стойка сокращает расстояние, на которое нужно поднять штангу, и позволяет держать корпус прямее. За счёт этого нагрузка на поясницу снижается, а больше работы достаётся квадрицепсам, ягодицам и приводящим мышцам бедра. Спина при этом всё равно активно включается, удерживая прямое положение под весом штанги. Это движение хорошо развивает силу всего низа тела.

Сумо нередко выбирают атлеты с длинным корпусом и относительно короткими руками, которым классическая тяга даётся тяжело и сильнее грузит поясницу. Подходит оно и всем, кто хочет сместить акцент на ноги и ягодицы.

Ключевой момент техники — перед подъёмом увести таз вниз, развернуть носки наружу в линию с коленями и держать спину прямой, грудь раскрытой. Старт идёт за счёт того, что вы как бы раздвигаете пол ногами и одновременно разгибаете таз. Частая ошибка — тянуть штангу спиной с круглой поясницей и отрывать таз раньше груди, перегружая позвоночник. Гриф ведите вплотную к телу и поднимайте его слитным движением ног и корпуса.