Становая тяга с толстым грифом

Становая тяга с толстым грифом, или axle, отличается от обычной становой одним — диаметром грифа. Утолщённый снаряд резко усложняет хват: пальцы не смыкаются на грифе так же плотно, как на стандартном, и удержать вес становится по-настоящему трудно. Из-за этого axle развивает мощный силовой захват, а заодно крепит предплечья. Ведущую нагрузку, как и в любой становой, несёт спина, а помогают ей ноги и руки.

Вы подходите к грифу, расположенному по центру над стопами на ширине таза, сгибаетесь в тазобедренных суставах и беретесь хватом на ширине плеч — обычно разнохватом, потому что симметричный хват на толстом грифе держать ещё сложнее. Опустив таз и согнув колени до касания голенями грифа, со взглядом вперёд, приподнятой грудью и прогнутой спиной, вы проталкиваетесь через пятки и поднимаете вес. Когда гриф минует колени, энергично тянете его назад, сводя лопатки и проталкивая таз вперёд.

Такая работа отлично прокачивает тяговую силу и хват одновременно, что ценят и стронгмены, и все, кому нужны цепкие руки. Сложность средняя.

Главная ошибка — округление спины, особенно когда хват начинает отказывать и вес тянет вперёд. Держите спину ровной от старта до финиша. Опускайте гриф контролируемо, сгибаясь в тазобедренных суставах и направляя его к полу, а не роняя. Если хват сдаёт раньше спины — это нормально для axle, в этом и смысл тренировки захвата.