Соблазн тут — гнать скорость в ущерб технике, а ведь акцентировать нужно само разгибание. Скоростное разгибание на трицепс из-за головы с резиной заставляет мышцу работать в быстром темпе против эспандера. Резину закрепляют у земли — например, у основания наклонной скамьи, стоя над ней, — либо просто встают на неё ногами. Так создаётся точка опоры, от которой и тянется сопротивление.

Вся нагрузка приходится на трицепс. Он отвечает за разгибание руки в локте, и здесь это разгибание выполняется против натяжения резины, которое нарастает по мере выпрямления рук. Такое прогрессирующее сопротивление — особенность эспандера: чем сильнее он растянут, тем больше отдаёт, поэтому пик нагрузки приходится на полностью выпрямленную руку.

Исходное положение — резина протянута за голову, хват пронированный, локти подняты вверх. Из этой позиции вы разгибаете руки в локтях, выпрямляя их до конца и следя, чтобы плечи оставались неподвижными. Короткая пауза в верхней точке — и контролируемое возвращение в начало. Движется только предплечье, плечо зафиксировано.

Главный смысл слова «скоростное» в названии — взрывной характер разгибания. Резина позволяет двигаться быстро без риска бросить тяжёлый снаряд, поэтому упражнение развивает скоростно-силовые качества трицепса. Типичная ошибка — раскачивать локти и помогать себе плечом, из-за чего нагрузка размазывается.

Движение низкой сложности, удобное для добивания трицепса в конце тренировки и для тех, кто хочет потренировать именно быстрое разгибание локтя. Эспандер делает его доступным практически где угодно.