Бицепс и спину тренируют почти все, а вот про кисти забывают — и зря, ведь именно хват часто становится слабым звеном в тяжёлых тягах. Сгибания пальцев со штангой закрывают этот пробел напрямую, нагружая сгибатели пальцев. Узкое изолирующее движение, нацеленное на предплечья и силу хвата.

Штангу держат обеими руками ладонями вверх, кисти примерно на ширине плеч, стопы чуть шире плеч. Из этого положения вы позволяете грифу скатиться вниз по ладоням, разгибая пальцы, и ловите его последними фалангами. Затем сжимаете кисти на выдохе, поднимая гриф максимально высоко, и фиксируете сокращение в верхней точке.

Фишка движения — в полной амплитуде: гриф проходит весь путь от кончиков пальцев до плотно сжатого кулака. Так сгибатели прорабатываются целиком, а не в одной короткой фазе. За счёт этого хват становится крепче и выносливее.

Крепкие пальцы потом окупаются в становой тяге, подтягиваниях и любой работе, где вес норовит выскользнуть из рук. Упражнение простое и подходит новичкам, его удобно ставить в конец тренировки рук или спины. Не гонитесь за тяжёлой штангой в ущерб амплитуде — лучше прокатить гриф полностью и плотно сжать кисть, чем дёргать большой вес в коротком диапазоне.