В отличие от свободного веса, на верхних блоках нагрузка на бицепс не пропадает ни в одной точке амплитуды — трос тянет руку назад на всём пути. Это и есть главное преимущество сгибаний на бицепс на верхних блоках: постоянное натяжение от старта до пика. Вы стоите между двумя блоками, держите по рукоятке в каждой руке, плечи разведены параллельно полу, ладони смотрят на вас, и сгибая руки, подтягиваете рукоятки к голове, к ушам.

Плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья, а в верхней точке бицепсы дополнительно сжимаются на секунду. Положение рук в стороны и подтягивание к голове хорошо подчёркивает пик бицепса и его рельеф. Именно поэтому движение чаще ставят в конце тренировки рук — когда мышцу нужно прицельно добить и наполнить.

Типичная ошибка — помогать корпусом или сдвигать плечи вперёд. Если изолировать движение в локте, бицепс работает чисто. Возврат рук делают медленно, сохраняя натяжение троса.

Средняя сложность связана с непривычной геометрией: руки разведены, и поймать правильное усилие сразу выходит не у всех. Поэтому упражнение ближе атлетам среднего уровня, которым важны форма и детализация рук.