Сгибания гантелей на бицепс на наклонной скамье отличаются от обычных тем, что руки свисают за линией корпуса. Вы садитесь на наклонную скамню, прижавшись к спинке, и опускаете прямые руки с гантелями вниз, развернув ладони вперёд. В этом положении бицепс оказывается в растянутом состоянии ещё до начала движения.

Именно растянутый старт — главная фишка упражнения. Поскольку плечо отведено назад, амплитуда работы бицепса увеличивается, и мышца нагружается по всей длине, включая нижнюю часть, которую обычные сгибания задевают слабо. Плечо держат неподвижным, двигаются только предплечья. Гантели поднимают до уровня плеч, в верхней точке сжимают бицепс на секунду и медленно опускают обратно.

Локонь остаётся на месте, а корпус прижат к спинке — это убирает читинг и заставляет работать сам бицепс, без помощи замаха.

Растянутая амплитуда хорошо прорабатывает пик бицепса и добавляет руке объёма. Опускание делают подконтрольно, не сбрасывая вес рывком. Низкая сложность и понятная техника делают это упражнение доступным новичкам, которым нужен полноценно проработанный бицепс.