Необычное положение штанги за ягодицами как раз и есть та деталь, ради которой это движение делают: внутренняя часть предплечья нагружается под непривычным углом. Сгибание запястий со штангой за спиной хватом снизу стоя узко целит в предплечья и сгибатели кисти, развивая силу хвата и выносливость кисти, которые пригодятся в любой тяге.

Вы встаёте прямо, держите штангу за ягодицами на прямых руках хватом сверху, кисти на ширине плеч, взгляд направлен вперёд. Это исходное положение. На выдохе вы медленно поднимаете штангу, сгибая запястья полукруговым движением к потолку. Двигаться должны только кисти — всё остальное тело остаётся неподвижным. В верхней точке вы на секунду удерживаете сокращение, затем на вдохе опускаете штангу обратно.

Диапазон движения здесь маленький, и в этом вся суть: нагрузка концентрируется именно на сгибателях запястья. Закончив подход, штангу удобнее снять со стойки или попросить партнёра подать её.

Частая ошибка — включать в движение всю руку и раскачивать корпус. Тогда предплечья почти не работают. Кисти должны быть единственной подвижной частью, а сами движения — короткими и подконтрольными.

Силовое упражнение со штангой и низкой сложностью, оно подойдёт тем, кто хочет укрепить хват и добавить детализацию предплечьям. Его удобно ставить в конец тренировки рук.