Сгибания запястий ладонями вверх прорабатывают предплечье с внутренней стороны — нагрузка ложится на сгибатели, которые во многом отвечают за силу хвата. Это зеркальная противоположность варианту ладонями вниз, где работает противоположная группа. Вы садитесь на край скамьи, кладёте предплечья на бёдра ладонями вверх так, чтобы запястья свисали за край, и сгибаете кисти вверх.

Вся работа идёт исключительно в лучезапястных суставах. Фиксация предплечий на бёдрах изолирует движение, не давая подключаться более крупным мышцам, — поэтому это чисто изолирующее упражнение для предплечий.

Техника отработана до мелочей. Гантели поднимают с пола, предплечья укладывают на бёдра, запястья выводят за край. Кисти сгибают вверх на выдохе и медленно опускают обратно на вдохе. Предплечья держат неподвижными — без этого упражнение не работает как надо. После завершения подхода гантели опускают на пол.

Сложность низкая, движение безопасное и понятное. Оно развивает силу хвата и массу предплечий и одинаково уместно у новичка и у опытного. Поскольку амплитуда в запястье небольшая, работают с умеренным весом, делая упор на чистоту движения, а не на тяжесть гантелей.