Соблазн помочь себе движением всего предплечья велик, но двигаться должны только запястья. Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз сидя нацелено в первую очередь на разгибатели предплечья: вы садитесь на край скамьи, кладёте предплечья на бёдра ладонями вниз так, чтобы запястья свисали за край, и сгибаете кисти вверх, удерживая предплечья неподвижными.

Положение ладонями вниз смещает акцент на мышцы-разгибатели предплечья, то есть на ту сторону, которая обычно отстаёт и развивается хуже сгибателей. За счёт фиксации предплечий на бёдрах нагрузка изолируется, и кисти работают строго в лучезапястных суставах.

Техника простая: гантели поднимают с пола, кладут предплечья на бёдра, запястья выводят за край. Сгибают кисти вверх на выдохе, затем медленно опускают в исходное положение на вдохе. Главное условие — предплечья не должны двигаться, иначе упражнение теряет адресность. Закончив подход, гантели просто опускают на пол.

Сложность низкая. Движение подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам, которым нужны крепкий хват и развитые предплечья — например, чтобы увереннее удерживать вес в тягах и жимах. Работают здесь с небольшими весами и без рывков, ведь амплитуда движения в запястье невелика.