Точно на внешнюю, тыльную сторону предплечья ложится тут нагрузка — на мышцы-разгибатели. Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз на скамье работает именно с ними: ладони развёрнуты вниз, движение идёт только в запястьях. Эту зону редко прорабатывают целенаправленно, а зря — от неё зависят и крепость хвата, и внешний объём рук.

Работа двух гантелей по отдельности добавляет полезный момент: каждая рука трудится сама за себя, и разница в силе между правой и левой сразу заметна. Это помогает выровнять предплечья и избежать перекоса. Разгибатели запястья при этом укрепляются по всей амплитуде небольшого, но концентрированного движения.

Положите две гантели на одну сторону горизонтальной скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье, возьмите гантели верхним хватом, ладони вниз, и уложите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края. На выдохе сгибайте запястья вверх, на вдохе медленно опускайте их обратно. Предплечья остаются неподвижными — двигаются только кисти.

Главная ошибка — отрывать предплечья от скамьи и помогать себе всей рукой. Тогда смысл изоляции теряется. Вес здесь скромный, амплитуда короткая, движение плавное, без рывков в запястьях. Низкая сложность делает упражнение подходящим атлетам любого уровня — для проработки предплечий и профилактики мышечного дисбаланса между сгибателями и разгибателями.