Сгибание запястий двумя руками на нижнем блоке сидя хватом ладонями вверх нагружает сгибатели предплечий — внутренние мышцы, отвечающие за хват. Принципиальное отличие от штанги и гантелей в том, что блок держит постоянное натяжение по всей амплитуде: трос тянет вниз даже в той точке, где свободный вес уже разгрузил мышцу. Из-за этого предплечья работают без передышки.

Настройка чуть сложнее обычного. Вы ставите скамью перед нижним блоком с прямой или EZ-рукоятью и отодвигаете её на такое расстояние, чтобы при подведении рукояти к бёдрам трос уже был натянут и поднимал груз. Берёте рукоять обеими руками ладонями вверх на ширине плеч, садитесь, ставите стопы прочно на пол, наклоняетесь вперёд и кладёте предплечья на бёдра так, чтобы тыльная сторона запястий оказалась над коленями. Это исходное положение.

Само движение короткое. На вдохе вы опускаете гриф как можно ниже, сохраняя крепкий хват, затем поднимаете его максимально вверх за счёт сгибания запястий. После секундного сокращения в верхней точке возвращаетесь назад. Двигаться должны только кисти, предплечья остаются неподвижными.

Главное — не помогать себе предплечьями и держать амплитуду полной. Постоянное натяжение блока делает нагрузку ровной от начала до конца повтора, чего не дают свободные веса. Низкая сложность подходит любому уровню; упражнение развивает силу хвата и равномерно прорабатывает предплечья.