Когда привычные сгибания снизу приелись и хочется зацепить бицепс под непривычным углом, в дело идёт этот вариант. Сгибание рук узким хватом на верхнем блоке лёжа как раз даёт такой угол: вы ставите скамью перед блоком, ложитесь так, чтобы голова была у края, берёте прямую рукоять хватом снизу и держите руки вытянутыми над плечами. Затем сгибаете руки, опуская гриф по дуге к подбородку.

Тяга идёт сверху, и это нагружает бицепс иначе, чем привычные сгибания снизу: пик напряжения смещается, а трос сохраняет натяжение на всей амплитуде. Двуглавая мышца работает в непривычном для себя режиме, что полезно для разнообразия нагрузки. Положение лёжа жёстко фиксирует плечи и не даёт телу помогать, так что движение получается строгим.

Сложность низкая, упражнение доступно новичкам и подходит как дополнительная, формирующая работа на руки.

По технике плечи должны оставаться перпендикулярными корпусу и неподвижными — двигаться разрешено только предплечьям. В верхней точке коротко напрягите бицепс, затем плавно верните гриф. Главная ошибка — сдвигать плечи и тянуть вес ими, из-за чего нагрузка уходит с бицепса и движение теряет смысл.