Сгибание рук с блином обратным хватом

Хитрость в том, что снаряд надо удержать в раскрытых руках, и потому сгибание рук с блином обратным хватом — простое на вид, но коварное движение для бицепса и предплечий. Берёте диск обеими руками, удерживаете его пронированным хватом (ладони смотрят вниз) и поднимаете к груди. Звучит легко ровно до того момента, пока блин не окажется у вас в руках: пальцы сразу начинают бороться за то, чтобы он не выскользнул.

Именно за счёт обратного хвата нагрузка смещается. Двуглавая мышца плеча работает в невыгодном для себя положении, поэтому к ней активно подключаются плечелучевая мышца и сгибатели предплечья. Удержание диска тренирует цепкость пальцев и силу хвата — то, что часто отстаёт у тех, кто привык к удобным грифам и гантелям.

Движение силовое и относится к категории низкой сложности, так что освоить его реально даже без большого опыта. Главное — не гнаться за весом. Держите локти прижатыми к корпусу, плечи неподвижными, и поднимайте блин плавно, пока бицепсы и предплечья почти не соприкоснутся. В верхней точке диск стоит выровнять по линии тела.

Типичная ошибка — раскачивание корпусом и помощь спиной, когда руки уже не справляются. Из-за этого упражнение теряет смысл: целевые мышцы недополучают нагрузку. Опускайте вес так же подконтрольно, как и поднимали, без рывков и сбрасывания. Подойдёт всем, кто хочет разнообразить тренировку рук и подтянуть слабый хват.