Регулярная работа на скамье Скотта даёт то, ради чего бицепс и качают целенаправленно: наполненную мышцу с прорисованной вершиной. Эффект рождается из двух вещей — глубокого растяжения внизу и пикового сокращения наверху, и подушка скамьи обеспечивает оба, не давая схитрить.

Задняя поверхность плеч ложится на наклонную подушку, и читинг корпусом становится попросту невозможен: качнуть вес рывком не выйдет, всю работу делает двуглавая мышца плеча. Отсюда и репутация одного из самых честных движений для рук. Работают с EZ-грифом — изогнутая форма ставит кисти в чуть повёрнутый внутрь хват, что бережнее к запястьям, чем прямой гриф.

Локти зафиксированы на подушке, плечи прижаты, амплитуда идёт строго в локтевом суставе. На вдохе гриф медленно опускаешь до полного выпрямления и растяжения бицепса, на выдохе поднимаешь до сокращения, с короткой паузой и напряжением вверху.

Сложность низкая, движение по силам любому уровню: новичку оно ставит технику изоляции, опытному — добивает руки в конце тренировки. Частая ошибка — резко бросать гриф из верхней точки и переразгибать локоть внизу. Опускай вес контролируемо: иначе и эффект теряется, и сустав получает лишнюю нагрузку.