Завершить тренировку рук эффектно и нагрузить бицепс под непривычным углом помогает сгибание рук на блоке над головой — изоляция на двух верхних блоках. Вы стоите между сторонами тренажёра, руки разведены и вытянуты к рукоятям, ладони смотрят к потолку. Бицепс тут работает под необычным для себя углом — близким к позе двойного бицепса, и это делает движение зрелищным и эффективным для пика мышцы.

Главное преимущество блока — постоянное натяжение троса. В отличие от свободного веса нагрузка не пропадает ни в одной точке амплитуды, поэтому двуглавая мышца плеча трудится непрерывно от старта до полного сокращения. Это акцентирует пик бицепса и хорошо прорисовывает форму руки.

Выставьте одинаковый вес с обеих сторон и поднимите блоки выше уровня плеч. Встаньте по центру, возьмитесь за рукояти обратным хватом, руки выпрямлены и параллельны полу, ступни на ширине плеч. На выдохе сгибайте обе руки, пока предплечья не приблизятся к бицепсам. На вдохе плавно возвращайтесь в исходное. Всё тело при этом неподвижно — двигаются только предплечья.

Ошибка номер один — помогать себе корпусом, раскачиваясь или сводя плечи. Локти держите на одной линии, не роняйте их вниз. Симметричное натяжение с обеих сторон важно, иначе сильная рука перетянет на себя. Средний уровень сложности делает упражнение хорошим выбором для атлетов, которые хотят добавить разнообразия в тренировку рук и поработать над формой бицепса.