В отличие от сгибаний стоя, тут плечи лежат на наклонной подушке и руки никуда не уведёшь. Сгибание рук на бицепс в тренажёре Скотта — изолирующее упражнение: вы садитесь, кладёте заднюю поверхность плеч на опору, беретесь за рукояти обратным хватом и сгибаете руки, сокращая бицепс, затем плавно опускаете.

Подушка под плечами фиксирует руки и максимально изолирует бицепс — двигаться может только предплечье. Наклон опоры смещает акцент на нижнюю часть мышцы, ту, что у локтя, и помогает проработать её более полно, чем обычные сгибания стоя. Положение исключает раскачивание, так что техника получается строгой, а нагрузка предсказуемой.

Сложность низкая. Упражнение хорошо подходит новичкам для развития формы и объёма бицепса, потому что само ставит руки в правильную позицию и не даёт хитрить.

По технике плечи всё время остаются прижатыми к подушке и неподвижными, а в верхней точке нужно на секунду задержать сокращение. Опускайте вес медленно — резкое распрямление рук в нижней точке на скамье Скотта особенно нагружает локти. Это и есть главная ошибка: бросать вес вниз и полностью выпрямлять руки рывком.