Чтобы добить бицепс в конце тренировки рук без читинга, в дело идёт сгибание рук на бицепс в тренажёре — изоляция с упором плеч в подушку. Вы регулируете сиденье, упираете заднюю поверхность плеч в опору, беретесь за рукояти и сгибаете руки, подтягивая предплечья к плечам, затем подконтрольно возвращаете вес.

Вся нагрузка ложится на двуглавую мышцу плеча. Упор для рук фиксирует плечи и не даёт телу помогать — в этом главное отличие от стоячих сгибаний, где так и тянет качнуть корпусом. Здесь читинг исключён конструкцией тренажёра, поэтому нагрузка остаётся стабильной и чистой на всей амплитуде, а технику легко удержать правильной.

Сложность низкая, и это делает упражнение особенно удобным для новичков: им важнее всего научиться чувствовать бицепс и не раскачиваться, а тренажёр прощает многое.

По технике сгибайте руки за счёт бицепса, в верхней точке задерживайтесь и сжимайте мышцу, а опускайте вес плавно. Важный нюанс — не доводите вес до упоров между повторениями, пока не закончите подход, иначе нагрузка с мышцы будет сбрасываться в каждой нижней точке. Частая ошибка как раз в этом: возвращать рукояти до полного отдыха и терять напряжение.