Румынская становая тяга с возвышения

Подвох румынской становой тяги с возвышения в том, что увеличенную амплитуду легко превратить в скруглённую спину, если опускать штангу дальше, чем позволяет растяжка. Это та же румынская тяга, но вы встаёте на подставку, и штанга в нижней точке опускается ниже обычного. Каждый лишний сантиметр означает, что задняя поверхность бедра растягивается сильнее.

Из-за этого растяжения нагрузка на бицепсы бёдер ощущается особенно остро. Подключаются ягодицы, спина и руки, удерживающие штангу. По сути всё движение строится вокруг растяжения и сокращения задней цепи, поэтому при правильном выполнении в задней поверхности бедра возникает мощное напряжение.

Начинают стоя, со штангой на вытянутых руках. Колени слегка сгибают, затем складываются в тазобедренном суставе, отводя ягодицы назад как можно дальше, и опускают корпус настолько, насколько хватает гибкости. Спина остаётся полностью разогнутой, а штанга всё время касается ног — это страхует поясницу и держит вес близко к центру тяжести.

Движение отнесено к тяжёлой атлетике и имеет среднюю сложность: увеличенная амплитуда требует хорошей подвижности и контроля. Подойдёт атлетам, которые хотят глубже проработать заднюю поверхность бедра, чем позволяет тяга с пола. Возврат вверх — обратным движением, без рывков.