Скручивания с блином в стороны

Здесь, в отличие от обычных скручиваний, пресс работает по всей окружности талии. Скручивания с блином в стороны — силовое упражнение для кора с акцентом на косые мышцы живота. Вы удерживаете блин перед собой и переносите его из стороны в сторону, касаясь пола поочерёдно слева и справа. Балансируя на тазу с поднятыми ногами, вы и заставляете пресс включаться целиком.

Помимо косых мышц активно включается весь кор: он стабилизирует корпус, удерживает равновесие и контролирует повороты с отягощением. Такие ротационные скручивания развивают силу пресса в плоскости вращения — то, чего не хватает обычным прямым скручиваниям. Заодно прорабатывается рельеф боков и талии.

Лягте на пол, ноги выпрямлены, верхняя часть тела приподнята. Возьмите блин за края обеими руками перед прессом, слегка согнув локти. Скрестите ноги ближе к лодыжкам и оторвите их от пола, колени чуть согнуты, корпус немного отклоните назад для равновесия — это исходное положение. На выдохе переместите блин влево и коснитесь им пола. На вдохе вернитесь в центр, затем повторите вправо.

Ключ к безопасности — медленные, подконтрольные движения. Рывки и резкие развороты с весом легко травмируют спину. Поворот должен идти за счёт пресса, а не за счёт раскачивания руками. Средняя сложность связана с балансом и работой с отягощением. Упражнение подходит занимающимся среднего уровня для функционального укрепления кора.