Если делать разведение гантелей лёжа правильно, в нижней точке вы поймаете отчётливое растяжение по грудным — приятное, тянущее, будто грудь раскрывается в стороны. Именно это ощущение и есть главный ориентир: не вес на гантелях, а то, как тянутся и потом сокращаются мышцы груди по широкой дуге.

Это изоляция, а не жим. Толчка тут нет: руки расходятся в стороны и сводятся обратно по дуге, локти зафиксированы под одним углом на всю амплитуду. Грудь работает на растяжение и сведение почти без трицепса, а большой размах хорошо грузит внешнюю и среднюю части и помогает оформить форму и рельеф.

Лучше всего разведение ложится после тяжёлых жимов — как доработка, ради которой вы прицельно чувствуете грудную мышцу. Лопатки сведены, спина устойчиво лежит на скамье, стопы в полу. Вниз идёте подконтрольно до растяжения, не уводя локти ниже уровня скамьи, чтобы не перегружать плечи, наверх сводите за счёт сокращения груди, а не сгибания рук — будто обнимаете большой мяч.

Главная ошибка — согнуть локти и превратить движение в жим, подключив трицепс, либо взять слишком тяжёлые гантели и уронить их внизу. Берите умеренный вес, держите угол в локтях постоянным и думайте о работе груди.