Разгибание руки с гантелью в наклоне, известное как кикбэк на трицепс — изолирующее силовое упражнение для задней поверхности руки. Вы беретесь за гантели, слегка сгибаете колени и наклоняетесь вперёд в тазобедренном суставе так, чтобы корпус был почти параллелен полу. Плечи прижаты к корпусу, предплечья опущены, между плечом и предплечьем угол 90 градусов. Из этого положения вы выпрямляете руку назад усилием трицепса, на секунду фиксируете и подконтрольно опускаете гантель обратно.

Вся нагрузка адресно ложится на трёхглавую мышцу плеча. Поскольку плечо остаётся неподвижным и движется только предплечье, трицепс работает в чистой изоляции, особенно сильно сокращаясь в верхней точке, когда рука полностью выпрямлена.

Цель упражнения — форма и тонус задней поверхности рук, а не большие веса. Пиковое сокращение в конце амплитуды хорошо прорабатывает мышцу и помогает добавить ей рельефа.

Кикбэк часто делают каждой рукой отдельно, и это полезно: так проще контролировать технику и выровнять силу правой и левой руки, убрав возможный перекос.

Движение простое и подходит новичкам, а также всем, кто хочет улучшить вид рук сзади. Держите плечо прижатым и неподвижным, выпрямляйте руку плавно, без рывков, и не помогайте себе раскачиванием корпуса. Частые ошибки — движение в плече вместо предплечья, читинг корпусом и слишком тяжёлая гантель, из-за которой рука не выпрямляется до конца.