Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — изолирующее упражнение для трицепса, в котором концы каната разводятся в стороны в нижней точке. К верхнему блоку крепят канатную рукоять, вы беретесь за неё нейтральным хватом ладонями друг к другу, встаёте ровно с небольшим наклоном вперёд и прижимаете плечи к корпусу. Из положения с предплечьями вверх вы опускаете канат вниз усилием трицепса, разводя его концы к бокам бёдер, до полного выпрямления рук, а затем подконтрольно поднимаете обратно.

Основная нагрузка идёт на трёхглавую мышцу плеча. Развод концов каната в самом низу усиливает пиковое сокращение и позволяет дополнительно прокрутить мышцу, прорабатывая все три её головки. Этим канат и отличается от жёсткой рукояти — он даёт чуть больше свободы в финальной фазе.

Нейтральный хват ладонями друг к другу удобен для запястий и локтей, поэтому движение комфортно даже тем, у кого прямой хват вызывает дискомфорт. Блок при этом держит мышцу под постоянным натяжением на всей амплитуде.

Цель упражнения — рельеф и проработка трицепса, поэтому его часто используют для финального добивания мышцы и хорошего пампа.

Движение доступно новичкам и всем, кто работает над формой рук. Держите плечи прижатыми и неподвижными, двигайте только предплечьями, разводя канат внизу. Частые ошибки — раскачивание корпусом, работа плечами и недоведение рук до полного выпрямления с разводом.