Супинированный хват, когда ладони смотрят вверх, меняет характер нагрузки внутри самого трицепса и переносит акцент на ту его часть, что обычно недополучает работы. Разгибание рук на блоке обратным хватом — это изоляция трёхглавой: рукоять крепится к верхнему блоку, атлет берётся за неё на ширине плеч ладонями вверх и опускает гриф усилием вдоль тела до полного выпрямления рук.

Супинированный хват смещает нагрузку на медиальную головку трёхглавой мышцы — ту часть, которой при обычном верхнем хвате достаётся меньше внимания. Блок при этом держит постоянное натяжение, не давая нагрузке исчезать в крайних точках. Локти прижаты к бокам, стопы на ширине плеч, корпус неподвижен.

Технически работают только предплечья: на вдохе рукоять поднимается до уровня груди, локти и плечевые кости остаются на месте у боков, на выдохе гриф опускается обратно с сильным сокращением трицепса. Никакой помощи плечами или корпусом — движение строго в локтевом суставе.

Сложность низкая, упражнение хорошо подходит новичкам для аккуратной проработки задней поверхности руки и проработки той зоны трицепса, до которой обычные разгибания добираются хуже. Постоянное натяжение блока делает его удобным и контролируемым. Главная ошибка — отрывать локти от боков и раскачивать корпус: как только локти уходят, акцент с медиальной головки теряется, и движение превращается в неопределённую тягу.