Разгибание одной руки на трицепс на верхнем блоке, Cable One Arm Tricep Extension, — изолирующее движение, где трицепс прорабатывается по одной руке обратным хватом. Вы беретесь за одинарную рукоять верхнего блока супинированным хватом, ладонью вверх, стоя прямо перед стеком отягощения. Притягиваете рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы у бока, а плечо и предплечье образовывали острый угол. Свободную руку можно держать у пояса, а ноги расставить вперёд-назад для устойчивости. Отсюда вы разгибаете руку вдоль бока за счёт трицепса до полного выпрямления, сжимаете мышцу и медленно возвращаетесь.

Цель — трицепс, но односторонняя работа решает отдельную задачу. Когда вы тренируете каждую руку по очереди, легко заметить и устранить дисбаланс между сторонами, который в движениях на обе руки маскируется более сильной рукой. Заодно одиночная работа позволяет сильнее сосредоточиться на сокращении и точнее прочувствовать мышцу.

Обратный, супинированный хват смещает акцент и заставляет трицепс работать в чуть ином режиме, чем привычный прямой хват. Это добавляет проработке детализации.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые стремятся к симметрии рук и хотят прорисовать трицепс. Ключевой момент техники — двигается только предплечье, а плечо и локоть остаются неподвижными у бока. Не раскачивайте корпус и не помогайте себе плечом; работайте подконтрольно, задерживая сокращение в нижней точке. Затем повторите на вторую руку.