Спасает в поездке или дома, когда нет ни гантелей, ни блоков, а трицепс нагрузить надо. Это изобретательный способ дать работу трёхглавой мышце плеча без всякого железа. Сопротивление создаёт партнёр, который тянет за второй конец полотенца, а вы преодолеваете его усилие, разгибая руки. Движение из-за головы вытягивает длинную головку трицепса, поэтому проработка получается полноценной даже без тренажёров.

Вы встаёте, полностью выпрямив руки над головой и держа один конец полотенца обеими руками: локти прижаты, ладони обращены друг к другу, ноги на ширине плеч. Это исходное положение. Партнёр берётся за другой конец и создаёт сопротивление. Удерживая плечи у головы и локти прижатыми перпендикулярно полу, на вдохе вы опускаете руки полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи неподвижны — работают только предплечья. На выдохе вы возвращаете руки вверх усилием трицепсов.

Главный плюс — гибкая нагрузка. Партнёр может усиливать или ослаблять натяжение, подстраиваясь под вашу силу в каждой точке амплитуды.

Частая ошибка — разводить локти и раскачивать плечи. Тогда нагрузка уходит из трицепса. Локти должны смотреть вперёд и держаться прижатыми.

Силовое движение с собственным весом и низкой сложностью, не требующее тренажёров. Хороший вариант для домашних тренировок, новичков и всех, кто тренируется без инвентаря.