Тонкий момент тут — развёрнутая к лицу ладонь: именно супинированный хват меняет угол нагрузки на трёхглавую мышцу. Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью супинированным хватом выполняется лёжа на скамье. По сравнению с привычным верхним хватом распределение работы между головками трицепса смещается, и мышца получает непривычный стимул.

Рука с гантелью поднята перпендикулярно телу, свободной ладонью придерживайте бицепс рабочей руки — это стабилизирует локоть и держит его на одной точке. Движется только предплечье, плечевая часть руки остаётся неподвижной. Именно так достигается чистая изоляция трицепса без помощи других мышц.

На вдохе медленно опускайте гантель, сохраняя локоть на месте. На выдохе разгибайте руку, концентрируясь на сокращении трицепса. Дойдя до нужного числа повторений, перейдите на другую руку. Работа по очереди левой и правой стороной выравнивает силу рук и усиливает связь мозг-мышца — мышца лучше слушается.

Чего избегать: рывков, заваленного локтя и слишком тяжёлой гантели. Супинированное положение кисти менее сильное, чем пронированное, поэтому вес тут берут скромнее. Контролируйте негатив, не давайте руке падать. Низкая сложность открывает упражнение новичкам, а тем, кто давно тренирует руки, оно даст свежий угол проработки в подсобной работе.