Растяжка трицепса в сторону

Заведите правую руку поперёк тела за левое плечо, придерживая локоть левой рукой, пока не почувствуете растяжение в трицепсе. Затем повторите для другой руки.

После тяжёлой работы на руки эту растяжку ставят в заминку — она мягко удлиняет заднюю поверхность плеча. Растяжка трицепса в сторону делается просто: вы заводите одну руку поперёк тела на уровне противоположного плеча, придерживаете её локоть второй рукой и мягко притягиваете, пока не почувствуете растяжение в трицепсе. Подержав, повторяете для другой руки.

Основное удлинение приходится на трёхглавую мышцу плеча, дополнительно мягко растягивается задняя дельта — тыльная часть плеча. Заведение руки поперёк корпуса как раз вытягивает эти зоны и снимает с них накопленное напряжение.

Цель растяжки — вернуть мышцам эластичность после нагрузки и поддержать подвижность плечевого сустава. Особенно приятно делать её после жимовых и толкающих упражнений, когда трицепс и плечо забиты.

Никакого инвентаря не требуется, движение выполняется стоя или сидя буквально где угодно — в зале, дома или прямо на рабочем месте.

Её удобно включать в заминку после тренировки, в разминку плечевого пояса перед работой или просто как способ размяться при долгом сидении. Тяните плавно и без боли, удерживая положение спокойно, без рывков и пружинящих движений. Дышите ровно, не задерживая дыхание. Главная ошибка — резкое и слишком сильное притягивание локтя, которое вместо расслабления вызывает дискомфорт в плече.