Растяжка трицепса

Заведите руку за голову, возьмитесь за локоть и мягко потяните. Задержитесь на 10–20 секунд, затем смените сторону.

К ней прибегают после тренировки рук, чтобы вернуть гибкость задней поверхности руки. Растяжка трицепса делается так: вы заводите одну руку за голову, сгибая её в локте, второй рукой беретесь за этот локоть и мягко тянете, пока не почувствуете растяжение по тыльной стороне плеча. Подержав 10–20 секунд, меняете сторону.

Основное удлинение приходится на трёхглавую мышцу плеча, которая в заведённом за голову положении хорошо вытягивается. Дополнительно мягко включаются мышцы спины, ведь подъём руки вверх затрагивает и широчайшую. Это снимает напряжение, накопленное после силовой работы.

Цель растяжки — восстановить эластичность трицепса и поддержать подвижность плечевого пояса. Особенно полезно после жимов и любых толкающих упражнений, когда мышцы рук забиты и укорочены.

Инвентарь не нужен — движение делается стоя или сидя где угодно, от спортзала до офисного кресла. Это делает его удобной мини-разминкой в течение дня.

Растяжку хорошо включать в заминку после тренировки, в разминку плеч перед нагрузкой или просто чтобы размять руки при долгом сидении. Тяните локоть плавно и без боли, держите положение спокойно, без рывков и пружинящих движений, дышите ровно. Главная ошибка — резкое и чрезмерное вытягивание локтя, которое вместо расслабления нагружает плечевой сустав и может вызвать дискомфорт.