Приседания плие с гантелью

Развёрнутые наружу носки и широкая стойка, заимствованная из балета, сразу отличают это упражнение от обычного приседа. Такая постановка смещает акцент на внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы. Так выполняются приседания плие с гантелью — силовое движение для ног, где вы держите одну гантель за основание обеими руками перед собой, а кор подключается, чтобы удерживать корпус вертикально.

Главное отличие плие от обычного приседа — развёрнутые носки и широкие ноги. В таком положении сильнее включаются приводящие мышцы внутренней стороны бедра, которые в классических приседаниях работают меньше. Это помогает прорабатывать ноги по-новому и формировать стройные, подтянутые бёдра. Ягодицы при этом тоже получают свою долю нагрузки.

Встаньте прямо, держа гантель за основание обеими руками, ноги шире плеч, колени слегка согнуты, носки развёрнуты наружу. Руки остаются неподвижными. На вдохе медленно сгибайте колени и опускайтесь, пока бёдра не дойдут до параллели с полом. На выдохе, отталкиваясь в основном пятками, возвращайтесь в исходное положение.

Следите, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и носки, и не заваливались внутрь — это частая ошибка при широкой стойке. Спину держите прямой, корпус вертикальным, вес на пятках. Простое и эффективное, упражнение подходит новичкам и всем, кто хочет проработать внутреннюю поверхность бёдер и ягодицы.