Половинная поза саранчи

Сутулые плечи, забитая грудь, укороченные сгибатели бедра — со всем этим помогает поработать половинная поза саранчи, упражнение из йоги на гибкость, которое выполняют лёжа на животе. Прогиб с захватом стопы рукой раскрывает переднюю поверхность тела: тянутся сгибатель бедра, грудь и плечи. Одновременно мягко включаются мышцы ног, кор и бицепс, удерживающие позу.

По своей сути это растяжка с элементом статической работы. Ноги напрягаются, чтобы тянуть стопу вверх, кор стабилизирует таз, а бицепс держит захват. Тело вытягивается дугой, и грудной отдел позвоночника раскрывается — то, чего обычно не хватает после долгого сидения и сутулости.

Лягте лицом вниз, подложите левую ладонь под левую тазовую кость — это опора для бедра и лобковой кости. Согните правое колено и возьмитесь правой рукой за стопу. Поднимайте стопу вверх и одновременно отрывайте плечи от пола. Так растягивается правый сгибатель бедра вместе с грудью и плечами. Затем поменяйте сторону. Если спина переносит движение спокойно, можно попробовать вариант сразу двумя руками и ногами.

Главное правило — слушать поясницу. Прогиб должен идти за счёт раскрытия груди и бёдер, а не за счёт продавливания нижней спины. Если в пояснице появляется резкость, уменьшите амплитуду. Низкая сложность делает позу доступной новичкам, а опытным помогает вернуть подвижность позвоночнику и снять скованность после нагрузок.