Расстановка рук тут шире обычного — и в этом весь смысл: широкий хват смещает акцент на внутреннюю головку двуглавой мышцы и помогает формировать пик бицепса. Подъём штанги на бицепс стоя широким хватом — вариант классического сгибания, простое и понятное движение для рук, где меняется лишь ширина хвата на грифе.

Встаньте прямо, корпус держите вертикально, возьмитесь за гриф по широким внешним участкам, ладонями вперёд. Локти прижмите к бокам — это исходное положение. Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимайте штангу вперёд, сокращая бицепсы; двигаться должны только предплечья. Доведите гриф до уровня плеч, на секунду напрягите бицепсы в верхней точке и на вдохе медленно опустите штангу обратно.

Благодаря несложной технике упражнение подходит новичкам и всем, кто хочет добавить бицепсам объёма. Широкий хват дополняет привычные сгибания узким и нейтральным хватом, помогая прорабатывать мышцу под разными углами и не давая ей привыкать к однообразной нагрузке.

Главная ошибка — раскачивать корпус и забрасывать штангу инерцией. Если приходится помогать спиной, вес слишком велик: возьмите легче и сделайте движение чистым. Локти не должны уезжать вперёд или в стороны, иначе нагрузка уходит с бицепса. Не разгибайте руки рывком в нижней точке — опускайте штангу подконтрольно. И держите запястья ровными, без излишнего залома, чтобы не перегружать суставы.