Вместо прямой штанги тут берут изогнутый EZ-гриф, и этим подъём на бицепс с EZ-грифом отличается от классического сгибания рук. Вы берёте его широким внешним хватом, ладони направлены вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа, локти прижаты к корпусу. На выдохе вес поднимается до уровня плеч с полным сокращением бицепсов, после чего медленно опускается.

Целевая мышца — двуглавая мышца плеча. Главное преимущество EZ-грифа в его изгибах: они позволяют кистям встать в естественное, чуть развёрнутое положение, снижая нагрузку на запястья по сравнению с прямой штангой. Если при подъёмах прямым грифом запястья выкручиваются и ноют, изогнутый гриф решает эту проблему, не теряя при этом эффективности для бицепса.

Сложность низкая. Движение подходит новичкам и всем, кому некомфортен прямой гриф, для увеличения силы и объёма рук. Это удобный способ нагрузить бицепс ощутимым весом без дискомфорта в кистевых суставах.

По технике главное правило — двигаются только предплечья, а плечи остаются неподвижными. Локти прижаты к корпусу и не уезжают вперёд. В верхней точке стоит задержаться на мгновение и напрячь бицепсы, а опускать гриф нужно медленно и подконтрольно, до полного выпрямления рук. Раскачивание корпусом и заброс веса инерцией — самая частая ошибка, которая формально облегчает подъём, но крадёт нагрузку у бицепса и нагружает поясницу.