Трос держит мышцу под натяжением постоянно, в том числе в нижней точке, где гантель обычно разгружает бицепс, — в этом его преимущество перед свободным весом. На этом и построен подъём на бицепс одной рукой на нижнем блоке стоя, изолирующее движение, где рукоять троса поднимается к плечу усилием двуглавой мышцы. Работа на одну руку позволяет полностью сосредоточиться на бицепсе и проследить за каждым сантиметром амплитуды.

Вы берёте одиночную рукоять у нижнего блока и отходите настолько, чтобы трос удерживал вес. Плечо неподвижно и перпендикулярно полу, локоть прижат, ладонь обращена вперёд, свободная рука лежит на поясе для равновесия. На выдохе вы медленно поднимаете рукоять, пока предплечье не коснётся бицепса, двигая только предплечьем. В верхней точке напрягаете мышцу, затем на вдохе опускаете вес обратно. Закончив, меняете руку.

Поочерёдная работа помогает выровнять силу между руками и устранить асимметрию, которую легко пропустить, когда обе руки тянут вместе.

Частая ошибка — отводить локоть назад и помогать корпусом. Тогда нагрузка частично уходит с бицепса. Локоть должен оставаться прижатым на одном месте.

Из-за необходимости держать строгую технику и баланс упражнение относят к среднему уровню. Оно силовое, на блоках, и развивает силу, объём и форму рук.