Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта — изолирующий вариант сгибаний, в котором руки лежат на наклонной опоре парты Скотта. Плечи зафиксированы на подушке, локти упёрты, и двигаться может только предплечье. Такая фиксация полностью убирает читинг и заставляет бицепс работать в одиночку.

Главная ценность скамьи Скотта — невозможность помочь себе корпусом. Локти прижаты к опоре, раскачаться не получится, поэтому каждое повторение проходит за счёт самой мышцы. Угол наклона парты к тому же выводит руку чуть вперёд, что смещает акцент на нижнюю часть двуглавой мышцы плеча — ту область у локтя, которая отвечает за наполненность и видимую длину бицепса.

Работая гантелями, а не штангой, вы прорабатываете каждую руку отдельно и можете доворачивать кисть, сильнее включая мышцу. Это помогает выровнять стороны и придать бицепсу форму и пик.

Техника требует осторожности в нижней точке. Опускайте гантели подконтрольно и не выпрямляйте руки полностью рывком — резкое распрямление под нагрузкой на парте Скотта нагружает локтевой сустав и связки. В верхней точке коротко напрягите бицепс, возврат делайте медленно. Слишком большой вес и резкое разгибание внизу — главные ошибки этого упражнения.

Подойдёт атлетам, которые хотят качественной изоляции рук, проработки нижней части и пика бицепса. Хорошо встаёт после базовых сгибаний, когда нужно прицельно догрузить мышцу без помощи корпуса.