Вы упираетесь руками в край скамьи позади себя, выносите ноги вперёд и опускаете таз вниз, сгибая руки, а затем выжимаете тело обратно — так устроены отжимания от скамьи, упражнение на трицепс с собственным весом. Из инвентаря нужна всего лишь скамья или любая устойчивая опора. Вся работа на подъёме ложится на трёхглавую мышцу плеча.

Доступность — главное достоинство движения. Не нужно ни штанги, ни тренажёров: хватит скамьи, стула или дивана, поэтому упражнение отлично подходит для дома и для тренировок без оборудования. При этом оно реально нагружает трицепс и приводит в тонус заднюю поверхность рук.

Нагрузку легко регулировать под свой уровень. Согнутые ноги делают движение легче, выпрямленные — тяжелее, а если положить ноги на вторую опору повыше или добавить отягощение на бёдра, нагрузка вырастет ещё сильнее. Так одно упражнение растёт вместе с вами.

Техника требует внимания к плечам. Опускайтесь до сгибания рук примерно до прямого угла в локте, не проваливаясь слишком глубоко — чрезмерная глубина перегружает плечевой сустав. Локти держите направленными назад, вдоль корпуса, а не в стороны. Спину ведите близко к скамье. Слишком низкое опускание с дискомфортом в плечах — самая частая ошибка.

Подойдёт новичкам, которые осваивают работу на трицепс, и всем, кто тренируется дома и хочет укрепить и подтянуть заднюю поверхность рук без всякого инвентаря.