Как выполнять
Начните со штангой на стойках примерно на высоте живота. Наклонитесь под штангу и разместите её на задней части плеч, как при силовых приседаниях, а не поверх плеч. При правильной высоте в наклоне вы должны быть почти параллельны полу. Держите спину напряжённой, сведите лопатки, а колени слегка согните. Держите спину прогнутой, а шейный отдел позвоночника в правильном положении.
Начните движение с разгибания в тазобедренных суставах за счёт ягодиц и бицепсов бёдер, пока не выпрямитесь с весом. Медленно опустите вес обратно на стойки, возвращаясь в исходное положение.
Описание
Гуд монинг со стоек — версия наклонов, где вы стартуете снизу, из нижней точки уже под штангой на уровне живота. Подныриваете под гриф, ставите его на заднюю часть плеч и оказываетесь сразу в наклоне, почти параллельно полу. Дальше остаётся выпрямиться. Такой старт убирает фазу опускания и заставляет начинать сразу с тяжёлой концентрики.
Главную работу делают ягодицы и бицепсы бёдер: именно они разгибают таз и поднимают корпус с весом. Разгибатели спины удерживают позвоночник прямым, а мышцы кора напрягаются, не давая корпусу сложиться. Получается прицельная тренировка задней цепи в самой трудной её фазе.
Техника требует внимания к мелочам. Лопатки сведены, поясница прогнута, колени слегка согнуты, шейный отдел в нейтральном положении. Снаряд лежит на дельтах, а не поверх трапеций — так нагрузка ложится правильно. Закончив подъём, штангу медленно возвращают на стойки.
Старт из нижней точки полезен тем, кто хочет натренировать мощный «съём» в становой тяге и приседе. Здесь нет помощи растяжения мышц после эксцентрики, поэтому каждое повторение начинается с чистой силы. Подходит для среднего уровня подготовки.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.