Как выполнять
Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний из соображений безопасности. Для начала установите гриф на стойке на высоте, подходящей под ваш рост. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, подойдите под него и положите его на заднюю часть плеч (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками по бокам и снимите его со стойки, сначала толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.
Отойдите от стойки и поставьте ноги в среднюю стойку на ширине плеч. Всё время держите голову поднятой, так как взгляд вниз выведет вас из равновесия, а также сохраняйте спину прямой. Это исходное положение.
Удерживая ноги неподвижными, наклоните корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, на вдохе. Опустите корпус, пока он не станет параллелен полу.
Начните поднимать гриф на выдохе, возвращая корпус в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Наклоны со штангой на прямых ногах, известные как «гуд монинг», нагружают разгибатели спины при активном участии задней поверхности бедра и ягодиц. Штанга лежит на плечах, и наклон корпуса вперёд через тазобедренный шарнир заставляет поясницу и заднюю цепь удерживать вес. Это движение хорошо укрепляет низ спины и усиливает становую тягу и приседания.
Ради безопасности упражнение лучше делать в стойке для приседаний. Вы устанавливаете гриф на нужной высоте, подходите под него и кладёте на заднюю часть плеч чуть ниже шеи, снимаете со стойки усилием ног и выпрямляетесь. Отойдя от стойки, ставите ноги на ширину плеч, держите голову поднятой и спину прямой. Это исходное положение. На вдохе вы наклоняете корпус вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах при неподвижных ногах, пока корпус не станет параллелен полу. На выдохе возвращаете корпус вверх.
Взгляд вниз выводит из равновесия, поэтому голову держат поднятой. Прямая спина и контролируемая амплитуда здесь важнее веса.
Частая ошибка — круглить поясницу и наклоняться слишком низко за счёт спины. Движение должно идти от таза, спина остаётся ровной.
Силовое упражнение со штангой и низкой сложностью, оно полезно для укрепления поясницы и задней цепи и для прогресса в становой тяге и приседаниях.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.