Как выполнять
Начните со штангой на стойках примерно на высоте живота. Подвесьте штангу на цепях или подвесных стропах.
Наклонитесь под штангу и разместите её на задней части плеч, как при силовых приседаниях, а не поверх трапеций. При правильной высоте в наклоне вы должны быть почти параллельны полу. Держите спину напряжённой, сведите лопатки, а колени слегка согните. Держите спину прогнутой, а шейный отдел позвоночника в правильном положении.
Начните движение с разгибания в тазобедренных суставах за счёт ягодиц и бицепсов бёдер, пока не выпрямитесь с весом.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение, где он удерживается цепями.
Описание
В пауэрлифтёрском арсенале гуд монинг на подвесах используют для прицельной работы над задней цепью и помощи становой тяге — обычно в подсобной части тренировки. Снаряд тут висит на цепях или стропах, а не лежит свободно на спине, и это меняет сам характер нагрузки: штанга может слегка раскачиваться, поэтому траекторию держишь строже, а стабилизаторы работают активнее обычного.
Гриф снимаешь со стоек на уровне живота, подныриваешь под него и ставишь на заднюю часть плеч, как при силовых приседаниях, а не на трапеции. В наклоне тело оказывается почти параллельно полу. Подъём идёт за счёт разгибания таза — ягодицы и бицепсы бёдер выпрямляют корпус, разгибатели спины держат позвоночник прямым, а кор не даёт телу сложиться.
Цепи дают переменное сопротивление: в нижней точке часть веса уходит на пол, в верхней нагрузка возрастает. Это особый стимул для задней цепи.
Лопатки сведены, поясница прогнута, колени слегка согнуты, шея нейтральна. Главное — не округлять спину и двигаться из таза, а не из поясницы. Подойдёт атлетам среднего уровня, которые укрепляют заднюю цепь и поясницу и хотят разнообразить наклоны нестандартным подвесным вариантом.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.