Самая частая ошибка в молотковых сгибаниях на наклонной скамье — выносить плечо вперёд и помогать себе корпусом, и именно наклон скамьи эту ошибку обычно провоцирует. Стоит сдать плечо или дёрнуть корпусом, и нагрузка тут же уходит с рук, а смысл растянутого старта теряется. Поэтому первое, за чем стоит следить, — неподвижное плечо и работа строго в локте.

Упражнение объединяет нейтральный хват молота с растянутым стартом наклонной скамьи. Вы садитесь, плотно прижавшись к спинке, стопы вместе, и даёте гантелям свободно свисать вдоль боков ладонями друг к другу. Руки оказываются за линией корпуса, и бицепс стартует из растянутого состояния — отсюда дополнительная амплитуда и более полная проработка.

Движение начинают со сгибания в локте, держа плечо неподвижным. Нейтральный хват, как и в обычном молоте, грузит и бицепс, и плечелучевую мышцу предплечья, делая руку массивнее и крепче в хвате. Гантели поднимают до верхней точки, делают паузу и медленно возвращают вниз.

Механика простая, и освоить движение несложно даже на старте — оно посильно новичкам, которым нужны более объёмные и сильные руки. Главное — не помогать корпусом и не гнаться за весом: сочетание молота и наклона работает только при чистой технике.