Миофасциальный релиз плечевой мышцы, или Brachialis-SMR, — это самомассаж на пенном валике, направленный на область бицепса и плечевой мышцы. Техника предельно простая: вы ложитесь на бок, прижимаете плечо к валику так, чтобы внешняя сторона бицепса легла на него, приподнимаете таз и переносите вес тела на руку и стопы. Удерживаете положение от 10 до 30 секунд, затем меняете сторону.

Смысл приёма — продавить мягкие ткани собственным весом и снять накопленное напряжение. Когда мышца долго работала под нагрузкой, она забивается и теряет эластичность; прокатка по валику помогает её размять, улучшить кровообращение в зоне бицепса и плечевой мышцы и вернуть руке подвижность. По типу это растяжка и восстановительная работа, а не силовое упражнение.

Отдельно валик помогает плечу. Освободив ткани вокруг сгибателей, вы возвращаете суставу более свободный ход — это полезно перед тренировкой как разминка и после неё как способ ускорить восстановление.

Сложность средняя: нужно правильно удержать тело на одной руке и точно навести валик на нужную точку, что не всем даётся сразу. Подойдёт атлетам, у которых после силовой работы забиваются руки, и всем, кто хочет размять переднюю поверхность плеча. Давите умеренно, дышите ровно и не катайтесь по суставу — работайте по мышце.