Лондонские мосты

Из инвентаря понадобятся закреплённый гриф под ногами и альпинистская верёвка, свисающая с высокой балки, — на них держатся лондонские мосты, продвинутое силовое упражнение с собственным весом. Вы стоите на грифе, держитесь за верёвку и, удерживая тело прямым, отклоняетесь назад, перехватывая верёвку руками, пока не окажетесь почти перпендикулярно земле. Затем тем же путём возвращаетесь обратно.

Работают мышцы спины, бицепс и руки. Отклонение тела с перехватом верёвки создаёт мощное напряжение в верхней части корпуса: спина и бицепс удерживают вес тела, отклонённого назад, а постоянный перехват развивает силу хвата. Прямое положение корпуса добавляет статическую работу мышцам, удерживающим тело жёстким.

Упражнение тренирует силу спины, рук и хвата разом в нестандартном формате. Это движение для тех, кому наскучили обычные тяги и кто ищет новый вызов. Необычная механика заставляет мышцы работать иначе, чем в привычных упражнениях.

Техника: закрепите альпинистскую верёвку на высокой балке, под ней зафиксируйте гриф машины Смита страховочными упорами или используйте надёжную тумбу. Встаньте на гриф, удерживая равновесие верёвкой, — это исходное положение. Держа тело прямым, отклоняйтесь назад и опускайтесь, медленно перехватывая верёвку руками, пока не окажетесь перпендикулярно земле, затем обратным перехватом вернитесь в начало.

Главное — держать тело прямым и контролировать перехват, не срываясь. Надёжная фиксация опоры обязательна. Средняя сложность и нестандартная техника делают упражнение выбором для атлетов, ищущих новые вызовы для спины и рук.