Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз — корпус и руки образуют букву «Т». Это исходное положение. Удерживая всё тело неподвижным, начните вращать обеими кистями по кругу, будто рисуете ими окружности в воздухе. Дышите спокойно, выполните нужное число повторений, а при желании смените направление вращения.

Это простое разминочное движение разогревает лучезапястные суставы и мышцы рук перед нагрузкой. Оборудование не нужно — работает только собственный вес. Круговой ход мягко прогоняет запястье через амплитуду, улучшает подвижность и готовит кисти к силовой работе, где они держат вес.

Делать его удобно перед тренировкой рук, перед жимами или после долгой работы за клавиатурой, когда запястья затекают. Движение по силам всем уровням.

Руки держите выпрямленными и неподвижными — двигаться должны только кисти, а не локти и плечи. Не вращайте резко: задача разогреть сустав, а не нагрузить его рывками. Есть дискомфорт в запястьях — уменьшите радиус круга. Не задерживайте дыхание и не напрягайте плечи, они остаются расслабленными, пока работают только кисти.