Гиревой трастер

В гиревом трастере должно ощущаться, как импульс из ног перетекает наверх и выталкивает гири над головой — это не два отдельных усилия, а один поток. Если чувствуете, что сначала полностью встали из приседа, а уже потом отдельно жмёте руками, слитность потеряна и движение распадается на части. Правильное ощущение — единая волна от пяток до выпрямленных рук.

Это мощное силовое упражнение, где фронтальный присед с двумя гирями переходит в жим над головой одним непрерывным движением, и инерция приседа помогает вытолкнуть вес. Нагрузка ложится почти на всё тело за один подход. Основную работу делят плечи, ноги и трицепсы: ноги приседают и дают импульс, плечи и трицепсы выжимают гири, а кор удерживает корпус прямым под двойной нагрузкой.

Закиньте две гири на плечи, выпрямляясь в ногах и бёдрах и проворачивая запястья. Начните приседать, опуская таз между ног и сохраняя вертикальную спину, опуститесь как можно ниже. В нижней точке смените направление, выпрямляясь и отталкиваясь пятками, и используйте инерцию приседа, чтобы вытолкнуть обе гири над головой. На следующее повторение верните гири на плечи.

Связка приседа и жима разом качает силу, мощность и выносливость, поэтому трастер — отличный выбор для функционального тренинга. Он рассчитан на средний уровень и предполагает, что вы уже владеете и приседом, и жимом. Согласуйте импульс ног с жимом — именно эта слитность и отличает трастер от двух раздельных движений.