Понадобятся горизонтальная скамья и штанга или EZ-гриф, а ляжете вы головой у самого края — и это положение задаёт всю механику. Гриф отводят по дуге за голову, держа руки вытянутыми, а затем сгибают локти, опуская его, пока предплечья не станут перпендикулярны полу. Так выполняется французский жим со штангой узким хватом лёжа из-за головы — мощное изолирующее упражнение на трицепс с большой амплитудой.

Нагрузка ложится на трёхглавую мышцу плеча по всей её длине, и особенно на длинную головку — именно она тянется, когда руки уходят за голову. Это растяжение под нагрузкой делает упражнение ценным для набора массы и силы трицепса: мышца работает в удлинённом положении, а потому развивается полнее, чем при коротком сокращении.

Сложность средняя. Движение подойдёт тем, кто уже освоил базовую технику разгибаний и хочет нарастить объём задней поверхности рук.

По технике держите локти прижатыми и неподвижными — двигаются только предплечья. Опускайте гриф на вдохе подконтрольно, а вверх выжимайте по той же дуге, в верхней точке сильно напрягая трицепс. Поскольку гриф ходит около головы, важна аккуратность и адекватный вес. Типичная ошибка — разводить локти в стороны и подключать плечи, что снимает нагрузку с целевой мышцы.