Разведёшь локти в стороны — и трицепс тут же делится нагрузкой, а смысл изоляции теряется. Французский жим со штангой узким хватом к подбородку лёжа делают так: вы ложитесь на скамью головой за её краем, держите штангу или EZ-гриф над грудью на прямых руках и опускаете его по дуге, сгибая локти, пока гриф слегка не коснётся подбородка, а затем выжимаете обратно.

В работу включается трёхглавая мышца плеча. Дуговая траектория и фиксированное положение плеч заставляют трицепс работать прицельно, без подключения других мышц. Опускание к подбородку, а не строго ко лбу, немного меняет нагрузку и для многих ощущается комфортнее в локтях.

Сложность средняя. Упражнение ориентировано на тех, кто целенаправленно развивает объём и силу задней поверхности рук и уже владеет техникой жимовых движений лёжа.

По технике плечи остаются неподвижными, локти прижаты, а двигаются только предплечья. В верхней точке стоит на секунду напрячь трицепс. Опускайте гриф плавно и подконтрольно — резкое движение около головы небезопасно. Частая ошибка — разводить локти и помогать себе плечами, из-за чего теряется изоляция и нагрузка размазывается.