Если длинной головке трицепса нужна прицельная нагрузка, в программу стоит поставить французский жим штанги сидя — изолирующее движение, где штанга опускается за голову, а затем выжимается вверх за счёт разгибания рук. Выполняется сидя с вертикальным корпусом, и именно прямое положение туловища делает упражнение особенно ценным для одной части трицепса.

Когда руки заведены за голову, длинная головка трёхглавой мышцы плеча растягивается на полную. Эта головка лежит по внутренней стороне руки и крепится выше плечевого сустава, поэтому хорошо включается именно при работе из-за головы. Большинство движений на трицепс грузят её слабо, а французский жим сидя достаёт её напрямую, что сказывается на общем объёме и форме руки.

Растянутая под нагрузкой мышца получает мощный стимул к росту силы и массы, придавая рукам наполненность и массивность. Это движение для тех, кто хочет добавить трицепсу толщины, а не просто прорисовать рельеф.

Техника требует аккуратности с локтями. Держите их направленными вверх и старайтесь не разводить в стороны — это снимает нагрузку с длинной головки. Опускайте штангу за голову подконтрольно, без резких рывков в локтевом суставе, и выжимайте, концентрируясь на разгибании рук. Спину держите ровной с опорой. Главные ошибки — слишком резкое опускание и расхождение локтей. С весом будьте разумны: локтевой сустав в этом движении уязвим.

Подойдёт атлетам среднего и продвинутого уровня, которые хотят увеличить объём трицепсов и придать рукам массивность за счёт проработки длинной головки.