Чтобы натяжение на трицепсе не пропадало даже в нижней точке, отягощением тут служит трос. Французский жим на нижнем блоке лёжа — изолирующее упражнение на трицепс с канатной рукоятью нижнего блока. Вы ложитесь на спину головой к тренажёру, берёте канат нейтральным хватом, сгибаете локти под прямым углом и разгибаете предплечья вверх, пока руки не выпрямятся. Плечи и локти при этом остаются на месте.

Вся нагрузка ложится на трёхглавую мышцу плеча, и трос даёт здесь важное преимущество: натяжение не пропадает в нижней точке, как это бывает со штангой или гантелями. Трицепс работает по всей амплитуде ровно, без провалов. Нейтральный хват каната разворачивает кисти ладонями друг к другу и снимает лишнее напряжение с запястий и локтевых суставов.

Сложность низкая. Движение хорошо заходит новичкам и тем, у кого локти чувствительны к жёсткой нагрузке: тросовая тяга мягче по ощущениям, чем работа с грифом. Подойдёт и как завершающее изолирующее упражнение на руки.

Ключ к технике — неподвижные плечи и прижатые локти, направленные к потолку. Двигаются только предплечья. В верхней точке стоит на секунду напрячь трицепс, а вниз возвращаться подконтрольно. Типичная ошибка — разводить локти в стороны или помогать себе плечом, разворачивая упражнение в подобие жима.