Французский жим на блоке лёжа, Cable Lying Triceps Extension, — изолирующее движение для трицепса, выполняемое на горизонтальной скамье. Вы ложитесь, беретесь за прямую рукоять нижнего блока узким прямым хватом и выпрямляете руки над корпусом так, чтобы руки и тело образовали прямой угол. Отсюда, держа плечи неподвижными и прижатыми локтями, опускаете рукоять сгибанием в локтях, пока она слегка не коснётся лба, а затем напрягаете трицепсы и поднимаете её обратно.

Цель упражнения — трёхглавая мышца плеча. Опускание ко лбу при зафиксированных локтях даёт трицепсу прямую нагрузку и хорошо растягивает его внизу. Узкий хват держит локти собранными и не даёт нагрузке расползтись.

Главное преимущество тросового варианта перед штангой — постоянное натяжение. Трос тянет рукоять вниз на протяжении всей амплитуды, поэтому трицепс остаётся под нагрузкой и в нижней точке, где со свободным весом мышца обычно немного отдыхает. Короткая пауза в сокращённом положении усиливает эффект.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт начинающим, а также всем, кто хочет нарастить объём задней поверхности руки. По технике важно держать плечи неподвижными и локти прижатыми — двигаются только предплечья. Если локти разъезжаются или плечи начинают качаться, нагрузка уходит с трицепса. Опускайте рукоять подконтрольно и не бейте ею по лбу.